Alle Artikel | huuman Blog

Alle Artikel

Alles, was wir veröffentlicht haben, das Neueste zuerst.

Vier waagerechte Balken auf dunklem Grund, die Minuten Tiefschlaf, die Koffein kostete, eine Einheit am Abend brachte, moderates Training am Abend nur als nicht signifikante Tendenz brachte und eine Uhr nicht zählte, unter dem Titel Tiefschlaf verbessern: was ihn erhöht und um wie viel

Tiefschlaf verbessern: Was wirkt und wie stark

Von

Balkenpaare von drei Geräten gegenüber dem Schlaflabor in einer Nacht; das hervorgehobene Paar zeigt eine Uhr mit 51 Minuten Tiefschlaf, wo die Polysomnografie 94 zählte, unter dem Titel Wie viel Tiefschlaf ist normal?

Wie viel Tiefschlaf ist normal? Laborwerte nach Alter

Von

Drei grüne Balken auf dunklem Grund: wie viel weniger Gewicht als in den Kontrollgruppen mit Ausdauertraining allein einherging, je nach Wochendosis, unter dem Titel Warum nehme ich trotz Sport nicht ab?

Warum nehme ich trotz Sport nicht ab? Die Gründe in Zahlen

Von

Drei rote, unterschiedlich lange Balken auf dunklem Grund: um wie viel die HRV in der Nacht nach etwa einem, drei und sieben Getränken niedriger lag, unter dem Titel HRV verbessern

HRV verbessern: Was sofort wirkt und was erst in Monaten

Von

Rote Spannenbalken zeigen, ab wann mehr Schritte das Sterberisiko kaum noch senkten: etwa 8.000 bis 10.000 unter 60 und 6.000 bis 8.000 ab 60, unter dem Titel Wie viele Schritte am Tag?

Wie viele Schritte am Tag? Was nach Alter wirklich zählt

Von

Zwei rote Linien für Männer und Frauen zeigen das gewohnte Gehtempo über 4 Meter aus dem Stand nach Altersgruppe, von etwa 1,1 bis 1,2 m/s mit 18 bis 29 bis etwa 1,0 m/s mit 80 bis 85, unter dem Titel Gehgeschwindigkeit nach Alter

Gehgeschwindigkeit nach Alter: Normalwerte und 4-Meter-Test

Von

Vier ansteigende grüne Balken auf dunklem Grund unter dem Titel Kreatin in den Wechseljahren: Veränderung der Beinkraft mit Placebo, nur Kreatin, Training und Training mit Kreatin.

Kreatin in den Wechseljahren: Wirkung, Dosierung, Risiken

Von

Sechs rote Balken in zwei Gruppen für den Tagesdurchschnitt, den Nachtdurchschnitt und den tiefsten Wert der Herzfrequenz gesunder Männer (78, 63 und 48 Schläge pro Minute) und Frauen (81, 65 und 51) zwischen 50 und 65, unter dem Titel Herzfrequenz im Schlaf

Herzfrequenz im Schlaf: Normalwerte für Frauen und Männer

Von

Drei rote Balken, von links nach rechts höher, für einen Ruhepuls, der in Laufstudien von 12 Wochen, 26 Wochen und einem Jahr um 3,4, 3,5 und 6,7 Schläge niedriger lag als in den Kontrollgruppen, unter dem Titel Ruhepuls senken

Ruhepuls senken: Was wirkt und wie schnell es geht

Von

Zwei Linien zum Median der Griffkraft von Männern und Frauen zwischen 20 und 89, mit Höchstwert in den Dreißigern und danach sinkend, unter dem Titel Griffkraft trainieren

Griffkraft trainieren: Übungen, Test und Tabelle nach Alter

Von

Balken zur Veränderung der Knochendichte an Wirbelsäule und Schenkelhals mit betreutem Krafttraining und ohne, unter dem Titel Krafttraining für Frauen ab 50

Krafttraining für Frauen ab 50: Muskeln, Knochen, Plan

Von

Balken des guten Liegestütz-Bereichs für Frauen und Männer von 20 bis 69, der mit jedem Jahrzehnt sinkt, unter dem Titel Liegestütze nach Alter

Wie viele Liegestütze sollte man schaffen? Die Tabelle

Von

Balken zu Gewicht, Fett und Magermasse in drei Sportgruppen bei gleicher Diät, unter dem Titel Body Recomposition

Body Recomposition ab 40: Abnehmen und Muskeln aufbauen

Von

Balken um eine Nulllinie: Cardio bremste Muskelwachstum und Maximalkraft nicht messbar, unter dem Titel Cardio oder Kraft zuerst?

Cardio vor oder nach dem Krafttraining? Was Studien zeigen

Von

Balken zum Verlust von Kraft und Muskelmasse über die Jahrzehnte unter dem Titel Krafttraining ab 40

Krafttraining ab 40, 50 und 60: Was wirklich wirkt

Von

Zeitachse von Kraft, Muskelmasse und Ausdauer über Wochen ohne Training unter dem Titel Wie schnell baut man Muskeln ab

Wie schnell baut man Muskeln ab? 1, 2, 4 und 12 Wochen Pause

Von

Aus dem Archiv

Linie der mittleren Griffkraft im Lebensverlauf unter dem Titel Sarkopenie

Sarkopenie: So erkennst und bremst du Muskelabbau im Alter

Von

20 Pfund Muskelaufbau: Wie lange es dauert und wie ein realistischer Plan aussieht

Von

Ambitionierte Ziele: große Vorhaben setzen, ohne auszubrennen

Von

Schlafdauer mit 3 Jahren: Richtwerte, Mittagsschlaf & Praxis

Von

Können hohe Triglyzeride zu Gewichtszunahme führen? Der tatsächliche Zusammenhang – und worauf du achten solltest

Von

VO2max: Bedeutung, guter Wert und wie du ihn richtig einordnest

Von

Krafttraining gegen Cellulite: Der 12-Wochen-Plan, der wirklich Sinn ergibt

Von

Motivation fürs Laufen: ein einfaches System, um dranzubleiben

Von

Wie lange sollte ein Deload dauern? Richtwerte, Entscheidungsregeln und Beispielwochen

Von

Macht Krafttraining hungriger als Cardio? Die wahren Auslöser – und was hilft

Von

VO2max beim Schwimmen: Was es bedeutet, wie du es trainierst und wie du Fortschritte verfolgst

Von

Körperfett reduzieren als Frau: Prioritäten, Wochenpläne und Tracking

Von

Wann ist die beste Tageszeit zum Meditieren? Morgens, mittags oder abends – entscheide nach dem, was du wirklich durchziehst

Von

Was ist eine gute Schlafeffizienz? Richtwerte, Formel und die nächsten sinnvollen Schritte

Von

Warum macht mich Koffein müde? Die 8 häufigsten Gründe

Von

Strokes per Minute: Welche Schlagzahl ist beim Rudern sinnvoll?

Von

Chest Day: Der schulterfreundliche Brust-Workout-Guide

Von

Konzentration fördern: Sofortmaßnahmen, die wirklich helfen

Von

Bei Muskelkater weiter trainieren? So entscheidest du sicher

Von

Kalorienverbrauch beim Aqua Running: realistische Bereiche + so schätzt du deinen Wert

Von

Zwift Zone-2-Training: Intensität treffen, Dauer steigern, Fortschritt messen

Von

Muskelaufbau bei Krankheit: Sicher trainieren, pausieren, zurückkommen

Von

Musik zur Konzentration: Welche Sounds wirklich helfen

Von

4-7-8-Atmung: Anleitung, Wirkung, Häufigkeit und sichere Varianten

Von

Banane & Blutzucker: Reifegrad, Portion und die beste Kombination

Von

Cardio Load: Bedeutung, Zielbereiche und woran du erkennst, ob deiner „gut“ ist

Von

Krafttraining für ältere Erwachsene: ein sicherer, einfacher Wochenplan

Von

Alpha-Gehirnwellen-Meditation: Was sie ist und wie du sie praktizierst

Von

Koffeinfreier Kräutertee zum Schlafen: Inhaltsstoffe, Sicherheit und worauf du beim Kauf achten solltest

Von

Koffein-Halbwertszeit: Tabelle, Beispiele und was das für deinen Schlaf bedeutet

Von

HIIT auf dem Crosstrainer: 3 wiederholbare Workouts + so steigerst du dich sinnvoll

Von

Tabata High Intensity Workout: So trainierst du 20/10 sicher und effektiv

Von

Greasing the Groove: Der alltagstaugliche Plan für mehr Klimmzüge, Liegestütze und Skills

Von

HIIT Workout Plan: Der 4‑Wochen‑Plan (zuhause oder Gym)

Von

Airbike Workout: 12 Einheiten + 6‑Wochen-Plan (Anfänger bis Fortgeschrittene)

Von

Sunday Night Blues: Ursachen, Soforthilfe und ein 10‑Minuten‑Sonntagabend-Plan

Von

Krafttraining-Trainingsplan: Vorlagen für 2–4 Tage pro Woche (mit Progression)

Von

Box-Atmung (Quadratatmung): So geht’s – und wann du sie nutzen solltest

Von

Was ein Sleep Score von 100 wirklich bedeutet: Oura, Garmin, Fitbit, Eight Sleep

Von

Ab wann sieht man Erfolge beim Abnehmen? Realistische Timeline + Mess-Check

Von

Allein an den Feiertagen: Ein ruhiger, praktischer Plan gegen Einsamkeit

Von

Schlafdauer bei Babys: Tabelle nach Alter + Orientierung für Eltern

Von

Datteln & Blutzucker: Was sie wirklich mit deinen Werten machen (und wie du sie klug einbaust)

Von

Trainingsplan für Frauen zum Muskelaufbau: 2–4 Tage, Progression, Beispiele

Von

Fokussiere dich auf dich (und „in dich hinein“): Bedeutung + ein praktischer 7-Tage-Plan

Von

Wolfsstunde im Schlaf: Ursachen, Soforthilfe und wann du abklären solltest

Von

Metabolic-Health-Bücher: So findest du das richtige (mit Empfehlungen)

Von

Ruhepuls bei Sportlern: Tabelle, Normwerte und wann niedrig „zu niedrig“ ist

Von

Schneller Muskelaufbau: Der evidenznahe Plan für Training, Ernährung und Recovery

Von

Energieräuber: Was dahintersteckt und wie du deine größten Energie-Lecks findest

Von

Erholung nach dem Marathon: Dein Fahrplan für 0–48 Stunden bis Woche 4

Von

Kalorienverbrauch beim Wassertreten: realistische Richtwerte (nach Gewicht & Intensität)

Von

Krafttraining zu Hause für Frauen: Übungen, Plan und Progression ohne Geräte

Von

Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst: Die huuman 3C Map für weniger Grübeln und bessere Entscheidungen

Von

Deep-Sleep-Pillow-Spray: Was es ist, ob es wirkt und wie du es sinnvoll auswählst

Von

Taillenumfang & Hüftumfang richtig messen: WHR-Rechner, Anleitung und Einordnung

Von

Cardio Recovery (Herzfrequenz-Erholung): Was ist „gut“ und wie berechnest du sie?

Von

Krafttraining zum Abnehmen: Der klare Plan für Fettverlust ohne Muskelverlust

Von

Deload im Bodybuilding: Der praxisnahe Guide für bessere Regeneration

Von

Wie lange dauert es, bis man Gewichtsverlust bemerkt? Ein realistischer Zeitrahmen: Waage, Spiegel und Fotos

Von

45-Minuten-Laufband-Workout: 3 Optionen, die du heute machen kannst

Von

VO2max berechnen: Rechner, Formeln und Tests für Laufen & Rad

Von

Körperfettanteil: Normalwerte, Tabellen & Einordnung (Frauen/Männer)

Von

Wut und Meditation: Ein praktischer Leitfaden, um bewusst zu reagieren statt impulsiv zu handeln

Von

Die besten Recovery Slides (2026): Ein stabilitätsorientierter Kaufratgeber

Von

Triglycerid/HDL-Verhältnis berechnen: TG/HDL + Einordnung für die Stoffwechselgesundheit

Von

Training mit dem Rudergerät: 9 Workouts + 3 Wochenpläne

Von

Muskelaufbau zuhause: Trainingsplan, Progression und Tracking (ohne Fitnessstudio)

Von

EDA-Score (elektrodermale Aktivität): Bedeutung, „gute“ Bereiche und wie du deinen Verlauf richtig einordnest

Von

Deload-Woche: 3 sofort nutzbare Beispiele (plus Anpassung an dich)

Von

HbA1c in Blutzucker umrechnen: Rechner, Tabelle, Formel (eAG/MBG)

Von

Zone-2-Trainingsplan: Wochenvorlagen, Intensitätssteuerung und Progression

Von

Bodyscan: Anleitung, Wirkung und 3-Minuten-Variante für weniger Stress

Von

Tiefschlaf-Dauer: Wie viel ist normal (1–2 Stunden?) + Tabelle nach Schlafzeit

Von

Taillenumfang bei Frauen: Normalwerte, Risiko-Grenzen & Messanleitung

Von

Herzfrequenz im Schlaf: Normalwerte, Muster und wann du abklären solltest

Von

Anfänger Krafttraining: Der klare 8-Wochen-Startplan (Zuhause & Studio)

Von

Lesefokus-Karten: Was sie sind, wem sie helfen und wie du die richtige auswählst

Von

Deload im Krafttraining: So regenerierst du, ohne Fortschritte zu verlieren

Von

Metabolische Gesundheit: Definition, Bedeutung und wie du sie messen kannst

Von

VO2max Tabelle: Werte nach Alter & Geschlecht (Frauen/Männer) + Einordnung

Von

Krafttraining mit Kurzhanteln: Der einfache Ganzkörperplan (2–3 Tage/Woche)

Von

Wie du dich auf dich selbst konzentrierst: ohne dich egoistisch zu fühlen

Von

Nach dem Marathon: die huuman Regenerations-Timeline (0–24 h bis 4+ Wochen)

Von

Kalorienverbrauch beim Krafttraining: Tabelle, Faktoren & realistischer Vergleich

Von

HRV-Werte verstehen: Tabelle, Normalwerte und was „gut“ wirklich bedeutet

Von

Krafttraining für Frauen: Der Plan für Stärke, Muskelaufbau und Longevity

Von

Konzentration bei Kindern: Ursachen, Soforthilfe und Warnzeichen

Von

Langlebigkeits‑Protokoll: So baust du dir einen persönlichen, evidenzorientierten Plan

Von

Schlafmusik: So findest du den richtigen Sound für schnelleres und tieferes Einschlafen

Von

Trainingsplan Muskelaufbau: Vorlagen, Splits und Progression (ohne Rätselraten)

Von

Muskelaufbau im Alter: Krafttraining & Ernährung

Von

Muskelaufbau: Der evidenznahe Plan für Training, Ernährung und Regeneration

Von

Schlaf und Langlebigkeit

Von

Mental Overload

Von

Mindset, Stress & mentale Gesundheit – Übersicht

Von

Schlaf & Regeneration – Übersicht

Von

Stoffwechsel, Ernährung & Energie – Übersicht

Von

Kraft, Muskeln & Bewegung – Übersicht

Von

Herz & Ausdauer – Übersicht

Von